Созависимость при алкоголизме и наркомании: как перестать быть жертвой и начать жить

Вы постоянно живете проблемами близкого человека? Все ваши мысли, силы и эмоции уходят на то, чтобы контролировать его, спасать от запоев или выгораживать перед окружающими? Если да, то, вероятно, вы столкнулись с созависимостью — таким же заболеванием, как алкоголизм или наркомания, только у родственника. Эта статья поможет вам распознать врага в лицо и понять, с чего начать путь к собственному выздоровлению. Потому что спасать в первую очередь нужно себя.

Главная мысль: Пока вы находитесь в состоянии созависимости, вы невольно мешаете выздоровлению зависимого и разрушаете собственную жизнь.

Что такое созависимость простыми словами?

Созависимость — это навязчивая сосредоточенность на проблемах другого человека, которая приводит к забвению собственных потребностей, чувств и границ. Это модель поведения, при которой ваше настроение, самооценка и благополучие полностью зависят от поступков и состояния зависимого.

Проще говоря, вы живете не своей жизнью. Вы живете жизнью алкоголика или наркомана, пытаясь его «исправить».

Топ-10 признаков созависимости: проверьте себя

Пройдите этот короткий тест. Чем больше утверждений вы отметите, тем сильнее выражена созависимость.

1. Вы постоянно испытываете тревогу и чувство вины за действия близкого.

2. Вы берете на себя ответственность за его поведение, чувства и выбор.

3. Вы оправдываете его поступки перед друзьями, коллегами и самим собой.

4. Вы игнорируете собственные потребности (сон, отдых, здоровье), чтобы контролировать его.

5. У вас стерты личные границы: вы разрешаете себя оскорблять, обманывать, брать ваши деньги.

6. Вы покрываете его: звоните на работу и говорите, что он «заболел», отдаете его долги.

7. Вы пытаетесь контролировать каждый его шаг: проверяете карманы, телефон, вещи.

8. Ваше настроение резко меняется в зависимости от того, пьян он или трезв.

9. Вы угрожаете и шантажируете («если не бросишь, я уйду»), но никогда не выполняете угроз.

10. Вы чувствуете себя жертвой, но при этом не можете «отпустить» ситуацию.

Созависимые отношения: порочный круг

Взаимодействие зависимого и созависивого напоминает танго, где оба партнера играют разрушительные роли:

• Зависимый играет роль «слабака», который не может справиться без опеки.

• Созависимый играет роль «спасателя», который все решает и все терпит.

Этот круг бесконечен: чем больше вы спасаете, тем меньше у него ответственности. Чем меньше у него ответственности, тем глубже он погружается в зависимость. Чем глубже его зависимость, тем отчаяннее вы спасаете.

Как избавиться от созависимости: 5 первых шагов

Выздоровление от созависимости — это сложный, но единственный путь к свободе.

1. Признайте проблему. Честно скажите себе: «У меня созависимость. Я болен(а) так же, как и мой близкий». Без этого шага дальнейшее движение невозможно.

2. Верните себе право на жизнь. Начните с малого: 15 минут в день посвящайте только себе. Прогулка, хобби, горячая ванна. Без чувства вины.

3. Установите четкие границы. Решите, что вы больше никогда не будете терпеть. Сформулируйте это и озвучьте. Например: «Я больше не буду давать тебе денег» или «Я не буду терпеть оскорбления в свой адрес». Будьте готовы их отстаивать.

4. Перестаньте контролировать. Прекратите проверки, звонки каждые 5 минут, поиски заначек. Его зависимость — это его зона ответственности.

5. Обратитесь за профессиональной помощью. Самостоятельно вырваться из ловушки созависимости почти невозможно. Вам нужна поддержка и руководство.

Почему важна психологическая помощь для родственников?

Работа с психологом или посещение групп для созависимых (например, по программу «12 шагов» для родственников) помогает:

• Осознать корни проблемы (часто из детства).

• Повысить самооценку и научиться заботиться о себе.

• Научиться выстраивать здоровые границы.

• Прервать деструктивную модель поведения и перестать быть «топливом» для зависимости близкого.

Помните: Вы не виноваты в болезни близкого человека. Но вы ответственны за то, чтобы позволить ей разрушить вашу собственную жизнь.

Вы устали быть жертвой обстоятельств?
Ваше выздоровление — это лучший шаг к тому, чтобы помочь вашему близкому.

Позвоните нам по номеру 8 (950) 098-69-04. Наши психологи специализируются на работе с созависимостью. Мы поможем вам выйти из порочного круга, вернуть себе спокойствие и контроль над своей жизнью. Анонимно. Бесплатно.